Утро… Многие люди скажут, что это самое отвратительное время суток, ведь именно утром мы отправляемся на работу или учебу, имея в своем багаже кучу запланированных задач на весь оставшийся день. Но есть и те, для которых утренняя пора ценится намного больше, чем весь оставшийся день. Такие люди, поднимаясь с кровати, начинают свой новый день бодро, легко и весело. В чем же их секрет? Как превратить свое утро в самое любимое время суток?
Итак, для начала вам стоит понять для себя, что ранние подъемы способствуют стимуляции мозговой активности, что позволяет стать намного сосредоточение по жизни. И не зависимо кем вы являетесь – совой или жаворонком, ваша сила воли к непростым заданиям, требующих повышенного внимания, станет намного сильнее.
Как научиться вставать рано утром
Поставьте себе цель. Без неё вам вряд ли захочется выползать из-под теплого одеяла ни свет ни заря. Подумайте, чем вы можете занять то время, которое вы обычно проводите в кровати, досматривая сны? Будь это работа или выполнение каких-либо домашних обязанностей – совершенно не важно. Важно то, что главным фактором раннего подъема является постановка перед собой цели. Обязательно включите в этот список те дела, которые очень важны для вас, но по каким-либо причинам вы забываете их выполнить, либо на них не хватает времени.
Составьте список дел. Подумайте, на что тратится большая часть дня: работа, учеба, приготовление ужина, уборка и т.д. Самым распространенным нерациональным методом траты драгоценного времени – это неограниченный просмотр телевизионных передач и фильмов. Сюда же отнесем бесконтрольное общение с друзьями, когда, несмотря на малый запас свободного времени, вы идете веселиться до поздней ночи, а то и до самого утра. Итак, с того самого момента когда вы встанете с кровати, начинайте вести ежедневный список. Фиксируйте всё, что вы делаете на протяжении дня в течении всей недели. Спустя ровно семь дней подведите итоги. Зачастую полученная статистика шокирует, ведь большая часть времени тратится на выполнение глупых и совершенно ненужных вещей.
Запаситесь терпением. Если вы привыкли подолгу нежиться в кровати, и вставать не раньше обеда, то у вас никак не получится быстро перестроить свой организм на подъемы в 7.00, а то еще и раньше. Результатом такой резкой смены режима будет вовсе не хорошее настроение, а катастрофическое недосыпание, усталость и разбитость. Рекомендуем сократить свое время на сон не на 3-4 часа, а всего лишь на 10-15 минут. Конечно, с таким раскладом быстро не получится научиться рано вставать, но зато приобретенная привычка хорошо закрепиться в памяти и в последующем вы сможете подниматься рано даже без будильника.
Создайте идеальные условия для пробуждения. В период сна, температура тела понижается. Проснувшись, вы ощущаете сильный холод, что порой становится большим препятствием для раннего пробуждения. Несмотря на это не стоит повышать температуру в комнате, в которой вы спите, так как слишком нагретое помещение будет раздражать, и мешать уснуть, к тому же с утра может возникнуть сильная головная боль. Самая оптимальная температура для сна 18-20 °. В зимние периоды держите около кровати теплые вещи, в которые можно будет быстро укутаться, сразу после пробуждения. Не забывайте с вечера составлять список задач на будущий день, а так же подготавливать всё необходимое для тех занятий, которыми вы планируете заниматься. К примеру, если вы занимаетесь спортом, то перед тем как ложиться спать подготовьте специальную одежду и необходимый инвентарь для спортивных мероприятий. Если же с утра вам нужно на работу, соберите все нужные вещи и документы. Одним словом сделайте всё, что бы ваше утро было свободнее.
Как научиться рано ложиться спать
Кажется совсем простым «рано ложимся – рано встаем». Но на деле же совсем все по-другому. Находится не одна тысяча интереснейших дел, которыми надо заняться именно в период отхода ко сну. Сюда можно отнести изучение новостной ленты в сетях Интернета, просмотр сериалов и множество других «немаловажных» дел.
Даже если полностью осознать, что это занятие не несет никакой ценности, порой мы не в силах от него оторваться. Справиться с излишней вечерней активностью поможет физическая нагрузка, особенно если ваша сфера деятельности связана с умственной работой. В течении дня должна работать не только голова, но и весь организм в целом. Не стоит лениться! Старайтесь ежедневно ставить для себя задачи, требующих от вас физических усилий.
Попробуйте начать использовать народные методы для засыпания. Очень положительно действует на организм теплый душ. Он помогает расслабиться после напряженного дня. Перед самым отходом ко сну, попробуйте выпить стакан теплого молока и съесть несколько ложек меда. Не рекомендуется пить на ночь чай и кофе. Их лучше перенести на утреннее время – толку от них будет намного больше.
Следуя этим простым советам вы уже скоро превратите свое утро в самое любимое время суток.
